افرادي که ام اس دارند براي سلامت بدن خود بايد ورزش کنند. مزاياي ورزش براي افراد دچار بيماري MS بيشمار است و البته بعضي از حرکات ورزشي مي تواند بيماري ام اس را کنترل کند.
ورزش مخصوص بيماران ام اس و کنترل اسکلروز با ورزش کردن
ورزش مي تواند باعث کاهش علائم اسکلروز چندگانه شود ولي اگر مي خواهيد ورزش براي شما موثر باشد، بايد مراقب باشيد و مهمترين چيز اين است که در ورزش کردن زياده روي نکنيد.
بدون شک شما اين گفته ها را که “بدون رنج گنج ميسر نمي شود” را شنيده ايد، اما اين وقتي ام اس داريد، توصيه خوبي نيست ک اگر زياد ورزش کنيد، مي توانيد بر ماهيچه هاي خود فشار بياوريد و کش دهيد و اين گونه درد را افزايش دهيد و فشار زيادي را بر روي بدن و ذهن خود وارد مي کنيد، پس هرگز تا رسيدن به نقطه خستگي ورزش نکنيد.
ورزش کردن هميشه براي سلامت مهم است. چه چيزي آن را به خصوص براي بيماران مبتلا به ام اس مهم مي سازد؟
ورزش منظم و متوسط براي بدن، ذهن و حالت خوب است و اين براي بيماران داراي ام اس نيز درست عمل مي کند و مي تواند تناسب، استقامت و قدرت را در بازو ها و پاهايتان بهبود بخشد. همچنين آنطور که در تک پزشک اشاره کرده ايم مطالعات نشان داده اند که اين مي تواند به شما کنترل بهتري نسبت به عملکرد مثانه تان بدهد و خستگي کلي را کاهش دهد و روحيه شما را تقويت کند.
تمرينات ورزشي براي کنترل بيماري ام اس
ايروبيک:
اين ورزش نه تنها ضربان قلب شما را بالا مي برد بلکه حال شما نيز بهتر مي شود.
پياده روي، دويدن و دوچرخه سواري همگي خوب هستند و اگر شما ضعف پا يا مشکلات ديگر را در حرکت داريد، چيزي مثل پارو زدن يا ايروبيک در آب را امتحان کنيد.
کشش براي کنترل بيماري ام اس :
اين ورزش براي هر کسي با (MS) خوب است، اما اگر سفتي و اسپاسم ماهيچه برايتان دردناک داشته باشد، آن ها بسيار مفيدتر هستند ، علاوه بر کشش هاي منظم، يوگا و تاي چي راه هاي مناسبي براي ايجاد قدرت و انعطاف پذيري هستند و آن ها هم چنين مي توانند به شما در آرامش و مبارزه با استرس کمک کنند.
ورزش براي بيماران ام اس
تمرينات قدرتي براي کنترل ام اس :
اين تمرينات اگر تراپيست شما مي گويد خوب است، از وزنه يا حرکات مقاومت براي ايجاد ماهيچه هاي خود استفاده کنيد و هر چه شما قوي تر باشيد، حرکت به اطراف آسان تر خواهد بود.
اسکات ديوار:تمرين قدرتي:
تمرين قدرتي بايد بخشي از برنامه ورزشي تان باشد و اين تمرين وزنه برداري، ماهيچه هاي پاي شما را تقويت خواهد کرد، پس پشت به ديوار باشيد و حدود 30 سانتي متر پاهايتان دورتر از ديوار باشند و شانه ها، تنه و باسن خود را به عقب تکيه دهيد و کمر تان را صاف کنيد و به آرامي بر روي ديوار پايين بلغزيد، زانوهاي خود را خم کنيد و بالا تنه را به ديوار نگه داربد تا ران شما موازي (يا تقريباً موازي) با زمين باشد، حدود پنج ثانيه صبر کنيد و سپس با پاهايتان هل دهيد تا به موقعيت شروع برگرديد.
اين تمرين را با پنج بار شروع کنيد تا زماني که با اين حرکت آشنا شويد و بدانيد که تا چه حد اين حرکات برايتان خوب هستند و اگر زانوهايتان اذيت مي شوند، خيلي پايين نرويد.
پلانک ها:تقويتي تنه براي کنترل ام اس :
پلانک ها براي تقويت ماهيچه هاي مرکزي شما ورزش خوبي هستند.
براي شروع، بر روي زمين و يا يک تشک تمرين کنيد، وزن خود را روي آرنج و انگشتان پا قرار دهيد و بدن تان را مستقيماً از سر تا به انگشتان صاف نگاه داريد و آرنج بايد مستقيماً زير شانه هاي شما باشد و بعد لگن خود را باز کنيد و ماهيچه هاي شکم تان را منقبض کنيد، 10 تا 15 ثانيه صبر کنيد و بعد به موقعيت شروع برگرديد و 10 تا 15 ثانيه استراحت کنيد.
اين کار را سه تا پنج بار تکرار کنيد و زماني که قوي تر شديد، به 20 ثانيه افزايش دهيد.
پلانک هاي اصلاح شده و پيچش روسي – قدرتي ايمن تنه
پلانک هاي سنتي براي بسياري از مردم سخت است و اگر براي شما هم همينطور است، پلانک هاي اصلاح شده را امتحان کنيد ، اينگونه که بر روي زمين و يا يک تشک ورزشي تمرين کنيد.
وزن خود را روي آرنج و زانوهاي تان قرار دهيد و بعد بدن تان را مستقيماً از سر تا به سمت زانوها صاف نگاه داريد و اين موقعيت را براي 10 تا 20 ثانيه حفظ کنيد. اين تمرين را سه تا پنج بار تکرار کنيد.
حرکت پيچش روسي يک تمرين نشسته اي است که ماهيچه هاي تنه شما را تقويت مي کند و به شما کمک مي کند تا وضعيت بدني خوبي داشته باشيد.
براي شروع ، راحت روي يک صندلي بدون دستگيره و يا روي يک نيمکت بنشينيد و کمي خود را عقب بکشيد و ماهيچه هاي شکم تان را درگير کنيد و بعد آرنج ها را خم کنيد و دست هايتان را جلوي بدن خود نگاه داريد و نفس بکشيد و وقتي نفس خود را به بيرون مي دهيد، دست هايتان را به صورت کنترل شده به سمت راست و سپس سمت چپ تان حرکت دهيد.
درباره این سایت